EFFIZIENT. GESUND. NACHHALTIG. für mehr Motivation I Willensstärke I Leichtigkeit I Lebensqualität I Erfolg
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EFFIZIENT. GESUND. NACHHALTIG. für mehr Motivation I Willensstärke I Leichtigkeit I Lebensqualität I Erfolg
EFFIZIENT. GESUND. NACHHALTIG. Der Podcast für ambitionierte Menschen, die mehr wollen – ohne auszubrennen. 🎯 FÜR WEN? Für Unternehmer, Führungskräfte und Sportler, die Höchstleistung und Lebensqualität vereinen wollen. 💡 WAS DICH ERWARTET: Die Just-5-for-Life-Methode – 5 Säulen für nachhaltigen...
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308 episode
e308 3. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk der REGENERATION + Regenerations-Challenge
Dritter Advent - nur noch wenige Tage bis Weihnachten! Geschenke besorgen, Weihnachtsfeiern, Jahresabschluss im Job, Plätzchen backen, dekorieren... u...
e307: Immunsystem-Booster - Gesund bleiben wenn alle krank sind
Überall wird gehustet und geschnieft - im Büro, in der Bahn, in der Familie. Warum werden manche Menschen ständig krank und andere so gut wie nie?
e306 2. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk der ERNÄHRUNG + Ernährungs-Challenge
Frohe Weihnachten am 2. Advent! Heute bekommst du das zweite Geschenk für deine Gesundheit: ERNÄHRUNG.
Letzte Woche hast du mit der 15-Mi...
e305: Gesund durch die Feiertage - Dein Survival Guide ohne Verzicht
Du willst die Feiertage genießen, aber nicht im Januar bei null starten? Hier bekommst du deinen praktischen Survival Guide - keine Verbote, keine Diä...
e304: 1. ADVENT SPECIAL - Das Geschenk der BEWEGUNG + 15-Minuten-Challenge
Der erste Advent ist da - und damit startet deine persönliche Gesundheits-Challenge bis Weihnachten!
Du sitzt durchschnittlich 9,2 Stunde...
e303: Black Friday Special - 29 Produkte für deine Gesundheit
Du willst am Black Friday nicht wieder Geld für Produkte verschwenden, die dann in der Ecke verstauben?
In dieser Episode bekommst du 29...
e302: Die 5 größten Fitness- und Gesundheits-Trends 2025
In dieser Episode analysiere ich die 5 wichtigsten Fitness- und Gesundheits-Trends für 2025 - wissenschaftlich fundiert, ohne Quatsch. Ich habe über 4...
e301: 8 Jahre Podcast-Jubiläum: Mein Comeback & was sich jetzt ändert
🎂 Happy Birthday, Effizient Gesund Nachhaltig!
Am 12. November 2017 startete ich mit meinem Podcast – heute, 8 Jahre später,
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e300: Erfolg kommt nicht zu dir - du musst zu ihm gehen.
In dieser Episode von "Effizient, Gesund, Nachhaltig" teile ich meine Erfahrungen und Strategien, um erfolgreich zu werden. Ich spreche darüber, wie w...
e299: Zahlen, Daten, Fakten: Der Schlüssel zu deinem Erfolg
In dieser Episode von "Effizient, Gesund, Nachhaltig" spricht Stefan Schlegel über die Bedeutung von Zahlen und Kennzahlen für deinen persönlichen und...
e298: Die Geschwindigkeit deines Erfolges: Wie du ihn beschleunigen kannst
In der neuesten Episode von "Effizient, Gesund, Nachhaltig" erfährst du die entscheidenden Faktoren für deinen Erfolg und die Geschwindigkeit, mit der...
e297: Gewohnheiten durchbrechen – Der Schlüssel zu neuem Wachstum
In dieser Episode von „Effizient, Gesund, Nachhaltig“ teile ich meine Gedanken darüber, wie du Gewohnheiten durchbrechen und neue Impulse in dein Lebe...
e296: Ziele und Visionen richtig gestalten: Dein Weg zum Erfolg
In dieser Episode meines Podcasts „Effizient, Gesund, Nachhaltig“ erfährst du, wie du deine Ziele und Visionen richtig gestalten kannst. Ich teile mit...
e295: 100 Tage für deine besten Vorsätze: Just-5-for-Life
Jedes Jahr starten wir voller Motivation mit guten Vorsätzen – doch die meisten scheitern bereits nach wenigen Wochen. In dieser Episode zeige ich dir...
e294: Jahresrückblick 2024: Highlights, Erkenntnisse und ein Blick nach vorne
In dieser Episode blicke ich auf mein Jahr 2024 zurück und teile meine persönlichen Highlights mit dir: den Besuch eines inspirierenden Events mit Ton...
e293: Kalorienfrei durch die Weihnachtszeit – mit einem Augenzwinkern
In dieser witzigen Episode erhältst du21 humorvolle Tipps, wie du die Weihnachtszeit "kalorienfrei" übersteht – zumindest auf dem Papier! Mit einem Au...
e292: Braunes vs. Weißes Fett – Was du über dein Körperfett wissen solltest
In dieser Episode erfährst du die Unterschiede zwischen weißem, braunem und beigem Körperfett. Du lernst, welche Funktionen die verschiedenen Fettarte...
e291: Das Mindset eines Extremsportlers: stetig wachsender Erfolg im Alltag
In dieser Episode von "Effizient, Gesund, Nachhaltig" teile ich mit dir, wie das Mindset eines erfolgreichen Extremsportlers dir helfen kann, deine He...
e290: Wann ist die richtige Trainingszeit?
In der heutigen Episode geht es um die richtige Trainingszeit für dich am Tag. Welches ist die richtige Trainingszeit? Und warum? Darüber hinaus erfäh...
e289: Ist Muskulatur schwerer als Fett?
In der heutigen Episode gehe ich zum einen den Mythos an Muskulatur ist schwerer als Fett und zum anderen erkläre ich dir Schritt für Schritt basieren...
e288: Sieben Jahre Effizient, Gesund, Nachhaltig: Ein Jubiläum voller Erkenntnisse
In dieser besonderen Jubiläumsfolge feiere ich sieben Jahre Podcastgeschichte. Ich blicke zurück auf die Anfänge, die Herausforderungen und die Erfolg...
e287: Ziele, die bewegen: Deine Reise zu Fitness und Wohlbefinden
In dieser Episode erzähle ich über die Bedeutung von Abnehm- und Performancezielen. Anhand eines inspirierenden Klientengesprächs zeige ich, wie indiv...
e286: Wer ist der wichtigste Mensch in deinem Leben?
In dieser Episode von Effizient, Gesund, Nachhaltig geht es um eine zentrale Frage: Wer ist das Wichtigste in deinem Leben? Häufig denken wir, dass es...
e285: Wie ist deine aktuelle Einstellung?
Was erwartest du vom Leben? Welche Ziele verfolgst du? und wieso? Wieso hast du sie noch nicht erreicht? Gibst du wirklioch dein Bestes? Wirklich?
e284: Was hat meine Gassi-Runde mit deinem Wunschkörper gemeinsam?
In dieser Episode meines Podcasts "Effizient, Gesund, Nachhaltig" teile ich mit euch die überraschenden Parallelen zwischen der Erziehung eines Hundes...
e283: Eine Morgenroutine, die wirklich funktioniert und hilft!
In dieser Episode teile ich meine persönliche Morgenroutine, die auf meiner "Just Five for Life"-Methode basiert. Ich erkläre, wie ich durch Bewegung,...
e282: Schlafoptimierung -> erholsamer schlafen, mehr Energie, höhere Lebensqualität
Hier bekommst du praktische Tipps, wie du deine Schlafqualität verbessern kannst, um am nächsten Tag energiegeladen und fokussiert zu sein. Mit Fokus...
e281: Deine maximale Sauerstoffaufnahme steht im direkten Verhältnis zu deiner Lebenserwartung.
Wolltest du schon immer wissen, wie du deine Lebenserwartung erhöhen bzw. auch ermitteln kannst?
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e280: Meditation
Heute dreht sich alles um Meditation. Wie meditiere ich selber. Warum? Wie häufig und auf welche Art? All das erfährst du in dieser Episode.
e279: Was muss passieren, damit du wahre Freiheit verspürst?
Freiheit. Für manche ist dieses Wort mit einem nie erreichbaren Gefühl verknüpft. Andere denekn sofort an Geld. Wiederum andere wünschen sich hierbei...
e278: Die 6 menschlichen Bedürfnisse und Ihre Bedeutungen für dein Leben
Heute geht es um das Thema Bedürfnisse. Welche gibt es? Wieso ist es wichtig, diese zu kennen?
e277: Walk with Stefan. Ein Test für ein neues Format.
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e276: Welches ist das beste Trainingsgerät der Welt?
Um herauszufinden, welches das beste trainingsgerät der Welt ist, sollten wir erstmal definieren, nach welchen Kriterien dieses ausgewählt wird:
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e275: Gibst du auf oder brichst du ab?
Heute beschäftige ich mich mit einer der wichtigsten Fragen in meinem Leben: Aufgeben oder abbrechen?
Doch was ist der Unterschied und
e274: Unerlaubte Mittel im Sport
Die Olympiade ist zu Ende. Doch welche Leistungen wurden mit Hilfe von unerlaubten Substanzen und Verfahren erzielt? Wie stehe ich selber dazu und wie...
e273: Effektives Training für den Urlaub
In dieser Episode geht es um dein Training im nächsten Urlaub. Vergiss all die verrückten Übungen und Speci-Programm. Zurück zu den Basics und zu dem,...
e272: Hörerfrage: "Wie gehst du mit der Situation um, wenn dir alles über den Kopf zusammenbricht?"
In dieser Podcast-Episode gehe ich auf eine sehr persönliche Frage ein. Eva geht es darum, dass einem unserer Hörer momentan alles zu viel wird und er...
e271: Liebst du dich so wie du bist?
In dieser Episode tauchen wir tief in die Welt der Dysmorphophobie, auch bekannt als körperdysmorphe Störung, ein. Diese oft missverstandene psychisch...
e270: Schlafoptimierung für Spitzenleistungen
In dieser Episode erfährst du, wie du durch fundierte wissenschaftliche Methoden deine Schlafqualität verbessern kannst. Wir beleuchten den Schlafzykl...
e269: Deine größte Angst
Diese Filmszene inspiriert mich jedes Mal, keine Angst vor meinen eigenen Träumen und meiner damit verbundenen wachsenden Persönlichkeit zu haben.